ท่าโยคะออกกำลังกายเพื่อ สุขภาพ บนที่นอน แค่ 10 นาที เพิ่มความสดใสตลอดวัน

ท่าโยคะออกกำลังกายเพื่อ สุขภาพ บนที่นอน แค่ 10 นาที เพิ่มความสดใสตลอดวัน คนที่บอกว่าไม่ชอบออกกำลังกายตอนเช้า เพราะขี้เกียจตื่น ไม่อยากเสียเวลานอนอันแสนมีค่ามาออกกำลังกาย ต้องอ่าน!! เพราะเรากำลังมาเสนอวิธีการออกกำลังกายบนที่นอนให้เราได้ทำตามกัน ประมาณว่านาฬิกาปลุกเมื่อไหร่ แทนที่จะกดปุ่มปิดเสียงนาฬิกาแล้วนอนต่อ ก็ให้ขยับร่างกายอันแสนขี้เกียจอีกซักนิด เพื่อยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกายแบบโยคะบนเตียงกันเลย ไม่ต้องลุกขึ้นไปหาเสื่อโยคะอะไรให้วุ่นวาย แถมยังเป็นการเตรียมความพร้อมให้ร่างกาย และจิตใจ ให้ตื่นอย่างเต็มที่ พร้อมรับเช้าวันใหม่ที่สดใสกว่าทุกวัน

เริ่มจากท่าแรกก่อนเลย ให้คุณนอนคว่ำ จากนั้นเอาแขนทั้ง 2 ข้างยันที่นอนเอาไว้ แล้วจากนั้นให้เชิดหน้าขึ้นให้เหมือนท่างูเห่า โดยการวางข้อศอกไว้ข้างลำตัว และทำการแอ่นอกไปข้างหน้า เหมาะสำหรับคนที่ยังรู้สึกง่วงนอนอยู่ การได้ทำแบบนี้จะทำให้ร่างกายเริ่มตื่นตัว

ต่อไปคือการนอนหงาย จิกนิ้วเท้าไปด้านหน้า ยืดไหล่ขึ้น ให้ทุกส่วนของร่างกายสัมพันธ์กัน ท่าแบบนี้ง่าย และยังรู้สึกสบาย เหมือนได้ยืดเส้นยืดสายบนเตียงนุ่มๆ

ท่าต่อไปเป็นความต่อเนื่องจากท่าก่อนหน้า ให้ยกเข่าซ้ายขึ้นมาไว้เหนือหน้าอกและเอามือจับหน้าแข้งไว้ แล้วให้ทำค้างแบบนี้ไว้สักพัก จากนั้นให้ยืดขาซ้ายขึ้นไปบนเพดาน โดยให้ยืดและหย่อนเท้าตามจังหวะหายใจไปเรื่อยๆ จากนั้นก็ให้เปลี่ยนข้างทำซ้ำที่ขาด้านขวา

ทำถึงตรงนี้บางคนอาจ ยังรู้สึกง่วงอยู่ จากตำแหน่งการนอนหงายแบบเดิม ให้เปลี่ยนมาทำท่าสะพานโค้ง หรือที่เรียกกันว่าท่าสะพาน โดยให้นอนหงายแล้วให้ตั้งเท้าไว้ จากนั้นยกหลังขึ้น ท่านี้จะทำให้หน้าอกและไหล่ขยายกว้างขึ้น โดยที่แขนและไหล่ทั้งสองข้างยังวางราบอยู่บนเตียงนอน

จากนั้นเปลี่ยนท่ามานั่งบ้าง ตอนนี้ก็น่าจะรู้สึกตื่นขึ้นมาแล้ว โดยเริ่มด้วยการนำเท้าสองข้าง มาประกบกันจากนั้นใช้มือจับเท้าของตัวเองเอาไว้ สูดหายใจเข้าไปลึกๆ แล้วเชิดหน้าขึ้นไปมองเพดาน จากนั้นโค้งตัวลง พยายามให้หัวไปอยู่ที่ศีรษะให้ได้มากที่สุด ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของร่ายกายของแต่ละคนด้วย ทำเท่าที่ทำได้ อย่าฝืนจนเจ็บตัวล่ะ

ท่าต่อไปได้เวลาลุกขึ้นจากเตียงซักที โดยให้เริ่มจากยืนขึ้นหันหลังให้เตียง จากนั้นเอนตัวลงยืดเท้ายันพื้นเอาไว้ โดยให้ค้างแบบนั้นเอาไว้ซักพัก

จากนั้นให้หันหน้าเข้าหาเตียงอีกครั้ง แล้วยืดแขนวางบนเตียง ค้างท่านี้ไว้สัก 30 วินาทีพร้อมๆ กับการสูดหายใจเข้าลึกๆ

ต่อไปให้เปลี่ยนมาเป็นท่าโก่งโค้งบ้าง โดยให้งอตัวลง แล้วเอามือและเท้ายันพื้นไว้ พยายามให้ขาตึงไม่งอ และฝ่าเท้าทั้งหมดแตะกับพื้น เช่นเดียวกันกับฝ่ามือ

สุดท้ายคือค่อยๆ ม้วนตัวขึ้น แล้วยืนตรงสงบนิ่ง หายใจเข้าออกเป็นจังหวะ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจ พร้อมสำหรับการรับเช้าวันใหม่ อย่างสดชื่น